Pe măsură ce sărbătorile de iarnă se apropie rapid, mulți dintre noi așteptăm cu nerăbdare întâlnirile cu o combinație de anticipare și teamă. Înțelegând că conflictul este normal și natural și că putem să-l gestionăm mai bine, am vrut să împărtășesc un acronim simplu care ar putea să vă ajute să navigați provocările interpersonale în acest an și să salvați sărbătorile pentru voi și cei din jurul vostru. Indiferent cum petreceți sărbătorile, vă doresc mult noroc, sănătate bună și un sezon de sărbători liniștit!
Amintiți-vă acronimul SAVE
S este un memento să încetiniți lucrurile. Când suntem anxioși sau entuziasmați, capacitatea noastră de a răspunde altfel decât cu instinctele de luptă sau fugă scade, iar amigdala (centrul emoțional al creierului nostru) preia controlul. Înainte să ne dăm seama, ori ne certăm pentru ceva neimportant, ori ne pregătim să plecăm acasă când, de fapt, trebuie doar să dăm creierului nostru rațional un minut sau două pentru a ajunge din urmă. Inspirați și expirați încet, de 3 ori, pentru un număr de 10 fiecare, pentru a ne ajuta să răspundem mai productiv.
A reprezintă evaluarea valorii relației. Când nu simțim un conflict iminent, putem prioritiza o relație - chiar dacă este cu cineva pe care îl vedem doar o dată pe an sau abia l-am întâlnit - în loc de „câștigarea” unui punct sau satisfacerea dorinței noastre de a spune cuiva ceva neplăcut. Dacă păstrarea păcii înseamnă să valorizezi o relație în loc de un „câștig”, pentru binele tău sau al altcuiva, ia în considerare să acorzi oamenilor beneficiul îndoielii și să nu iei lucrurile personal. Dacă ești confortabil să le spui că te-au afectat într-un mod negativ, fă-o, dar doar în spiritul de a încerca să te conectezi mai bine cu ei și de a împărtăși înțelegerea. Cu toate acestea, dacă ai încercat asta și nu a funcționat, sau dacă ceea ce a spus sau a făcut cineva este degradant sau dureros pentru tine sau pentru altcineva, spune-le. Unele puncte sunt mai importante decât păstrarea unei relații și dacă ai făcut această evaluare, atunci mergi înainte.
V este pentru verificarea înțelegerii tale. Uneori, conflictele apar sau se intensifică din cauza unei neînțelegeri despre ceea ce credem că alții ar trebui să știe sau să înțeleagă. Amintiți-vă că aducem sinele nostru unic - identitățile noastre, cunoștințele, educația, valorile, experiențele etc. - la fiecare interacțiune pe care o avem cu ceilalți. Dacă ceva ce spune sau face cineva ți se pare negativ, verifică-ți înțelegerea întrebând înainte de a răspunde. Adesea, oamenii nu știu că impactul a ceea ce spun sau fac este negativ pentru că aceasta nu este intenția lor, așa că verificând cu ei despre ce înseamnă înainte de a răspunde le oferă o oportunitate de a clarifica și corecta dacă este necesar. Impactul a ceea ce facem și spunem contează mai mult decât intenția noastră și ne-am dori șansa de a clarifica și corecta dacă afectăm negativ pe cineva.
Și în cele din urmă, E este pentru a te angaja. Conflictul nu se îmbunătățește dacă este evitat și, de fapt, de cele mai multe ori se înrăutățește. Ne place să ne spunem că evitând o conversație dificilă „păstrăm pacea”, dar dacă ne păstrăm negativitatea față de aceasta, nu ne facem nouă sau altcuiva un favor evitând-o. Fie că este în persoană la momentul potrivit - de obicei în privat, după ce ai avut șansa de a face S, A și V de mai sus - sau prin Zoom, telefon, e-mail, text, dm, sau porumbel (orice altceva în afară de rețelele sociale), adunând curajul de a te angaja și a discuta problema este cel mai bine. Ignorarea, fantoma și ventilarea către alții pot părea mai ușoare în momentul respectiv, dar agravează lucrurile pe termen lung.
Alege-ți cuvintele cu grijă, gândește-te cum ai putea auzi cel mai bine feedback-ul critic înainte de a-l împărtăși altora, ascultă la fel de mult pe cât vorbești și amintește-ți că poți să te ridici pentru tine fără a-i doborî pe ceilalți (promit). Sărbători fericite, sănătoase și liniștite!
Comments